★ Ponad 300 zadowolonych czytelników · oceny 5/5

Profesjonalne narzędzia terapeutyczne
w Twoich rękach

Trzy zeszyty oparte na CBT, DBT i Gestalt, które krok po kroku pomagają zbudować pewność siebie, opanować asertywność i odbudować relacje. Kilka minut dziennie — realna zmiana.

Wybierz swój zeszyt Jak to działa?
  • ✓ Darmowa dostawa w PL
  • ✓ Wersja PDF od ręki
  • ✓ BLIK i karty
Zeszyt Asertywność Zeszyt Związki Zeszyt Poczucie własnej wartości
Trzy obszary, trzy zeszyty

Wybierz to, nad czym chcesz popracować

Każdy zeszyt jest kompletny sam w sobie. Razem tworzą pełny system pracy nad emocjami.

Najlepsza wartość

Komplet 3 zeszytów — pełny system

Pełny system pracy nad sobą — wszystkie trzy zeszyty taniej. Otrzymujesz wszystkie trzy zeszyty: Poczucie własnej wartości i pewność siebie, Związki, Asertywność.

Papier

237 zł199 zł

PDF

137 zł119 zł

Komplet trzech zeszytów
Dlaczego to działa

Nauka stojąca za Twoją zmianą

Za każdym razem, gdy piszesz w zeszycie, Twój mózg uczy się nowych wzorców reagowania.

🧠

Nowe ścieżki neuronowe

Pisanie ręczne angażuje wiele obszarów mózgu jednocześnie i pomaga utrwalać nowe wzorce reagowania.

🔁

Trwała zmiana nawyków

Regularne, krótkie ćwiczenia stopniowo osłabiają stare wyzwalacze stresu i lęku.

🧩

Sprawdzone metody

Każde ćwiczenie opiera się na CBT, DBT, Gestalt, psychologia procesu, coaching — nie na pustych frazesach.

🎯

Konkret, nie teoria

Zamiast „bądź pewny siebie" dostajesz dokładne kroki i pytania, które realnie coś zmieniają.

Przykładowa strona wnętrza zeszytu — mapa potrzeb i wartości
Zobacz, co w środku

To nie kolejny e-book do przeczytania

Każda strona to konkretne ćwiczenie do wypełnienia — pytania, mapy, tabele. Pracujesz piórem, nie tylko wzrokiem. Dlatego to zostaje.

  • ✍️ Ćwiczenia do wypełniania, krok po kroku
  • 🧩 Sprawdzone techniki: CBT, DBT, Gestalt
  • 📖 Format B5 — wygodny do pisania i noszenia
  • 🎨 Estetyczne ilustracje, które motywują do pracy
Wybierz swój zeszyt
Opinie

Co mówią nasi czytelnicy

★★★★★
„Wreszcie zeszyt, który nie tylko mówi „bądź asertywny", ale prowadzi przez konkretne ćwiczenia. Po dwóch tygodniach po raz pierwszy odmówiłam bez wyrzutów sumienia."
Paulina S. · Asertywność
★★★★★
„Robię po jednym ćwiczeniu dziennie z porannej kawy. Zmiana w tym, jak do siebie mówię, jest realna. Polecam każdemu, kto za dużo myśli."
Marek P. · Poczucie własnej wartości
★★★★★
„Przerabialiśmy z partnerem rozdziały o komunikacji. Rozmowy, które kiedyś kończyły się kłótnią, teraz prowadzą do zrozumienia. Warto."
Julia K. · Związki
★★★★★
„Kupiłam komplet do swojego gabinetu. Polecam klientom między sesjami — robią konkretną robotę i wracają z gotowym materiałem do omówienia."
Agnieszka N. · Komplet
★★★★★
„Konkret, zero lania wody. Ćwiczenia oparte na sprawdzonych metodach, a forma jest przyjemna i estetyczna. Ilustracje robią różnicę."
Orest M. · Asertywność
★★★★★
„Bałam się, że to kolejny pusty „self-help". Jest dokładnie odwrotnie — to praca, ale prowadzona za rękę. Najlepsze 79 zł wydane na siebie."
Anna D. · Poczucie własnej wartości
Masz pytania?

Najczęstsze pytania

Czym właściwie jest zeszyt terapeutyczny?

To narzędzie do samopomocy — zestaw ćwiczeń opartych na sprawdzonych metodach (CBT, DBT, Gestalt, coaching), które prowadzą Cię krok po kroku przez pracę nad konkretnym obszarem: pewnością siebie, asertywnością albo relacjami. Nie wymaga wiedzy specjalistycznej.

Czy to zastępuje terapię?

Nie. Zeszyty są idealne, jeśli nie jesteś jeszcze gotów na terapię albo jesteś w jej trakcie i chcesz ją uzupełnić własną pracą między sesjami. Wielu terapeutów poleca je swoim klientom.

Wersja papierowa czy PDF?

Masz wybór. Wersja papierowa (format B5) to przyjemność pisania ręcznego — co dodatkowo wzmacnia efekt ćwiczeń. PDF dostajesz od ręki po zakupie i możesz drukować dowolne strony.

Ile kosztuje dostawa?

Dostawa wersji papierowej na terenie całej Polski jest darmowa. Wersję PDF otrzymujesz natychmiast, bez kosztów wysyłki.

Jak długo zajmuje przerobienie zeszytu?

Wystarczy kilka–kilkanaście minut dziennie. Możesz iść we własnym tempie — wielu użytkowników zauważa poprawę samopoczucia już po kilku pierwszych ćwiczeniach.

Jak mogę zapłacić?

Obsługujemy BLIK, karty płatnicze oraz Google Pay i Apple Pay. Wszystkie płatności są bezpieczne i szyfrowane.

Za pół roku będziesz żałować, że nie zacząłeś dziś?

Twoja zmiana zaczyna się w chwili, w której się na nią zdecydujesz.

Zacznij teraz